小白健身

小白健身是由合肥硅基跳动网络科技有限公司打造的专业健身APP，专为健身新手量身定制。覆盖居家徒手、哑铃训练、健身房器械三大场景，每项动作均配高清视频演示与3D肌肉解剖图，精准标注目标肌群、执行步骤及常见错误，助你掌握正确发力方式，降低运动损伤风险；智能记录时长、消耗热量，支持打卡追踪与月度训练报告，让科学健身看得见、坚持得下去！

小白健身：专为零基础用户打造的智能健身教练

你是否曾面对健身App里一堆课程却不知从何开始？小白健身正是为此而生——合肥硅基跳动网络科技有限公司匠心研发，真正懂新手的手机健身助手。它不堆砌专业术语，不假设你已有训练经验，而是从「你是谁」出发，用科学评估+人性化引导，把健身变成一件轻松上手、持续见效的事。

✅ 支持居家无器械、哑铃自练、健身房进阶三类场景；

✅ 每个动作配备高清视频+3D人体解剖图+发力肌群高亮；

✅ 自动记录运动时长、卡路里消耗、打卡轨迹，并生成可视化月度报告。

四维智能评估，一键生成你的专属训练蓝图

告别盲目跟练！首次使用只需输入身高、体重、健身目标（如减脂/塑形/体能提升）、运动基础（新手/有经验）及可用器械条件（无器械/哑铃/健身房），系统即刻生成个性化评估报告。

📌 报告包含：

• 当前体能等级与训练建议强度

• 推荐每周练习天数与单次时长

• 精准匹配的课程组合建议

• 可直接执行的首周训练计划

从此，“练什么、怎么练、练多久”，全部由AI帮你规划好，新手也能立刻开练不踩坑。

周期化训练体系：20天入门→21天塑形→五分化进阶

不同于零散单节课堆砌，小白健身提供结构清晰、循序渐进的成套周期计划，兼顾科学性与可持续性：

🔹 新手起飞计划｜20天针对性入门课，每天15–30分钟，建立动作模式与运动习惯；

🔹 美体养成计划｜21天全身塑形，聚焦腰腹、臀腿、肩背线条雕刻；

🔹 哑铃减脂计划｜21天高效燃脂组合，居家也能达成心肺+力量双重提升；

🔹 健身房五分化计划｜专业级分化训练，胸/背/腿/肩/臂科学轮换，避免过度疲劳。

所有计划支持自由切换、暂停续练、难度微调，真正适配你的生活节奏与身体反馈。

三维课程库+3D解剖教学：练得明白，练得安全

超2000+精选课程，按目标×部位×器械三重维度交叉筛选，找课像查字典一样简单：

🎯 目标维度：减脂瘦身｜增肌塑形｜男性体能｜康复激活｜体态矫正

🎯 部位维度：腰腹核心｜胸部｜背部｜肩颈｜手臂｜臀腿｜全身联动

🎯 器械维度：无器械｜哑铃｜弹力带｜瑜伽垫｜健身房器械

每个课程清晰标注：⏱️预计时长｜🔥预估耗能｜💪难度等级｜👥参与人数｜📊动作要点图解。配合3D解剖动画+肌肉受力热区高亮+常见错误语音提示，帮你真正「看懂发力逻辑」，从根源规避运动损伤。

极简操作流：3步开启你的第一次高效训练

打开APP → 点击底部【开始训练】→ 选择适合你的计划或单课，全程无需复杂设置：

1️⃣ 浏览「新手推荐」「减脂专区」「居家哑铃」等智能分类，封面图+标签一目了然；

2️⃣ 点击课程封面，进入详情页：含目标说明、动作预览、难度提示、所需器械；

3️⃣ 点击【开始】按钮，进入动态训练界面：节拍提示+动作倒计时+3D分解演示+呼吸口令同步，像真人教练在身边指导；

饮食追踪不繁琐：三餐记录+热量分析，健身饮食双闭环

好身材=练得好 + 吃得对。小白健身内置轻量饮食记录模块，拒绝复杂打卡：

• 点击【饮食】→ 选择【早餐】/【午餐】/【晚餐】任意一餐；

• 在常用食物库中搜索或语音输入（如“水煮鸡胸”“燕麦牛奶”），系统自动匹配热量与宏量营养素；

• 每日自动汇总摄入热量、蛋白质/碳水/脂肪占比，并与训练消耗联动生成「净热量趋势图」，助你稳扎稳打达成目标。

小白健身更新日志

v1.0.12版本

新增界面加载失败占位提示替代空白页面

修复批量排序操作刷新后条目顺序重置异常

新增批量导出分批次打包避免单文件体积过大

新增批量条目一键重置恢复初始状态

修复输入文本复制粘贴丢失换行分段格式